なんとなく疲れやすい、からだがだるい、無理がきかないという人は、ひょっとして潜在的栄養素欠乏状態なのかもしれません。
というよりも、その可能性がおおいにあると考えてよいでしょう。
各種ビタミン、ミネラルには、極端にとりすぎると過剰症、不足すると欠乏症になるという問題があります。
そして、これまでは、栄養素は十分に満たされているか、欠乏しているかのどちらかしかなく、白、黒で判断されていました。
しかし最近、白と黒の間には、灰色の状態があるのではないかと考えられるようになってきたのです。
つまり欠乏症にまでは至っていないが、比較的ゆるやかな栄養素不足状態があるということです。
このような灰色の状態を、潜在的栄養素欠乏状態といいます。
たとえば、ビタミン欠乏症になると、かっけや強度の神経症状などがあらわれますが、潜在的栄養素欠乏状態ではまだこうした臨床的な兆候はみられません。
ただ、体内に貯蔵されている栄養素が減少し、血液中の栄養素の量が不足してくると、疲労感、倦怠感、精神的不安感、過敏反応、食欲不振など、いわゆる不定愁訴といわれる症状がおこってきます。
現代は、生活のリズムがハイスピードになりすぎて、一日に必要なビタミン、ミネラルを確保するのがむずかしくなっています。
朝は出勤ギリギリまで寝ていて朝食をとらない、昼食はおそばや丼物で手軽にすませ、夕食は居酒屋で自分の好きなものをチョイチョイつまむだけ……。
このような生活が潜在的栄養素欠乏状態をよび、栄養ドリンクの売れゆきにつながっているものと考えられます。
では、栄養ドリンクだけで潜在的栄養素欠乏状態を解消できるかといえば、それはむずかしい話です。
たしかに栄養ドリンクには各種ビタミンやアミノ酸が含まれているので、一時的な効果は望めますが、根本的な解決にはなりません。
栄養素の不足を解決するのには、継続的にとりつづける必要があるからです。
また、元気が出たように思うのは、ドリンク剤に含まれているカフェインやアルコールの作用であることも多いのです。
ですから、栄養ドリンクに頼る前にまず、ビタミン、ミネラルの豊富な緑黄色野菜や牛乳、乳製品をもつととることを考えてください。
少し早めに起きて朝食をしっかりとり、外食では煮物やおひたしなどの野菜料理を一品つけ加え、ときどきレバー料理をとるだけでも、かなりちがってくるはずです。
ビタミン剤に頼るのはよくないでしょうか。
先に述べたように、現代人は忙しく生活が不規則なことから、どうしてもビタミンが不足しがちです。
その結果、潜在的ビタミン欠乏状態となり、疲労感をはじめとするさまざまな不快症状がおこります。
さらに体調が悪いと、かぜをひきやすく、ストレスもより強くなります。
かぜやストレスがあるとビタミンの消費が増えるので、ますますビタミンが不足するという悪循環に陥ります。
極端な不足状態に陥ると、ビタミン欠乏症となり、不足するビタミンの種類によって、さまざまな症状がおこってきます。
こうした欠乏症を防ぐには、まず食生活を改善するように努力することがいちばんですが、どうしても食事だけではビタミンを十分にとりにくいという場合は、ビタミン剤を利用するのもひとつの方法だと思います。
これは便利だとばかりに、ビタミン剤に頼りきって、食事がおろそかになるのは問題ですが、食事の不足分を補うという形でビタミン剤をとるのであれば、とりすぎちなみにビタミン剤の服用目的には、ビタミン不足による欠乏症状を防ぐため、ガンや動脈硬化、かぜなどの生活習慣病を予防するため、という二つの目的があります。
口内炎や湿疹などを予防する効果があり、ビタミンＣやＥなどはたっぷりとることで、ガンや心臓病などを予防する効果が期待されています。
もちろんこれらの生活習慣病にはさまざまな要素がからんでいるので過度の期待は禁物ですが、上手に利用したいものです。
ただ、生活習慣病の予防を目的にする場合は、多めにとることが必要です。
その際、ビタミン・Ｄ・Ｅ・Ｋなどの脂溶性ビタミンは体内に蓄積されるので、とりすぎると頭痛や嘔吐、食欲不振などの副作用をおこしやすいので注意してください。
最近では、サプリメント（栄養補助食品）も種類が豊富で、八種類以上のビタミンを含むマルチビタミンなども市販されています。
疲れがひどく、潜在的ビタミン欠乏症が疑われる場合は、まずマルチビタミンを服用することをおすすめします。
ただし、一週間ぐらい服用しても症状がいっこうに改善されない場合は、ほかの病気の可能性もあるので、医師に相談してください。
牛乳も小魚も嫌いです。
カルシウム剤を飲んだほうがよいですか。
カルシウムの摂取量が少ないようで心配です。
食べ物の好き嫌いは克服して、できるだけ食事から摂取するようにしてほしいものです。
どうしても牛乳が飲めないなら、シチューやクリーム煮など、料理に牛乳を使ったり、ヨーグルトやチーズなどの乳製品をとるなどの工夫をしましょう。
またカルシウムは牛乳や小魚ばかりでなく、緑黄色野菜や海藻、大豆製品などにも含まれているので、これらを積極的にとることです。
ただ、カルシウムの多い食品がほとんどとれない人や、カルシウムの消化・吸収能力が低下している人、さらに骨粗霧症が進行して大量のカルシウムを必要としている人は、食品からの摂取ではとても足りないので、カルシウム剤で補うことが必要です。
また、長期間の旅行に出てしまうときや、多忙で外食がほとんどという場合は、どうしてもカルシウムが不足しがちです。
このような場合は、カルシウム剤を上手に利用することをおすすめします。
ビタミンＥの錠剤には老化を予防する効果があると聞きました。
ビタミンＥと老化の関係については、老化のメカニズムがまだ完全に解明されていないため、はっきりしたことはいえません。
しかしビタミンＥのもつ抗酸化作用が老化の予防に役立つのは、まずまちがいないだろうと考えられています。
抗酸化作用については前にもお話ししましたが、復習を兼ねて、老化との関係をみていきましょう。
呼吸によって体内にとりこまれた酸素は、食べ物を燃やしてエネルギーを生み出すという重要な役割を担っています。
しかし私たちのからだが酸素を利用する過程で、ときにこの酸素が通常よりも反応性の高い「活性酸素」というものに形を変えてしまうことがあります。
この活性酸素は、ほかの物質と結合して酸化させる力がたいへん強く、酸化してほしくないものまで酸化させてしまいます。
とくに標的となるのが不飽和脂肪酸です。
活性酸素によって不飽和脂肪酸が酸化されると、過酸化脂質となってからだを構成している細胞を連鎖的に破壊していきます。
さらに過酸化脂質はたんぱく質と結びついて、リポフスチンという老化色素をつくり、これが臓器や筋肉など、からだのあちこちにこびりつきます。
この老化色素が増えるほど、老化が進行すると考えられます。
そこでビタミンＥが登場するわけですが、前にも述べたようにビタミンＥには強力な抗酸化作用があります。
つまり、過酸化脂質ができるのを抑制する作用があるということで、ひいては老化の予防にもつながるということです。
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